Como corrigir a postura no trabalho e evitar dores nas costas

Má postura pode levar a dores durante o trabalho.

Passar horas sentado em frente ao computador ou realizando atividades repetitivas no ambiente de trabalho pode causar dores nas costas, tensão muscular e até problemas mais sérios na coluna. A boa notícia é que pequenas mudanças na postura e nos hábitos do dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.

Por que a postura no trabalho é tão importante?

Grande parte das dores nas costas está relacionada à má postura. Quando o corpo se mantém por longos períodos em posições inadequadas, alguns músculos ficam sobrecarregados, enquanto outros enfraquecem. Com o tempo, isso gera desalinhamentos, desconforto e limitação de movimento.

Manter uma postura correta ajuda a distribuir melhor o peso, reduz a tensão muscular e previne lesões.

Dicas práticas para corrigir a postura durante o trabalho

1. Ajuste a altura da cadeira

·         Os pés devem ficar totalmente apoiados no chão.

·         Os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus.

·         A lombar precisa de apoio — se necessário, use uma almofada.

2. Posicione o monitor corretamente

·         A parte superior da tela deve ficar na altura dos olhos.

·         Mantenha o monitor a uma distância de aproximadamente um braço.

·         Evite inclinar o pescoço para frente.

3. Mantenha os ombros relaxados

Os ombros devem ficar alinhados, sem elevação ou tensão.Apoiar os antebraços sobre a mesa ajuda a relaxar a musculatura cervical.

4. Utilize o teclado e o mouse de forma ergonômica

·         Mantenha os braços próximos ao corpo.

·         Evite esticar demais os punhos.

·         Prefira acessórios ergonômicos quando possível.

5. Faça pequenas pausas ao longo do dia

A cada 50 minutos, levante-se, alongue-se e movimente-se.Essas pausas reduzem a sobrecarga e melhoram a circulação.

6. Pratique alongamentos simples

Alguns exemplos que podem ser feitos no próprio ambiente de trabalho:

·         Alongar o pescoço suavemente para os lados.

·         Estender braços acima da cabeça.

·         Rotacionar ombros para aliviar tensões.

·         Alongar a lombar sentando-se na ponta da cadeira e inclinando o tronco para frente.

Como a fisioterapia pode ajudar

A fisioterapia atua tanto na prevenção quanto no tratamento de dores nas costas causadas pela má postura.Com técnicas manuais, fortalecimento muscular, exercícios terapêuticos e correção postural, o fisioterapeuta ajuda a restaurar o equilíbrio do corpo e a reduzir dores de forma eficaz.

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